టైప్ 2 డయాబెటిస్: టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఉదయం అల్పాహారం ఎలా ఉండాలి? చక్కెరను నియంత్రించే 4 ఆహారంలు తెలుసుకోండి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది రోగి యొక్క శరీరం ఇన్సులిన్ సరిగా ఉపయోగించలేకపోయే పరిస్థితి. ఈ కారణంగా, ఒక వ్యక్తి రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) పెరుగుతుంది. మీరు సరైన సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించకపోతే, మీరు నరాల దెబ్బతినడం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, గుండెపోటు మొదలైన అనేక ప్రాణాంతక పరిస్థితులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేయవచ్చు. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా డయాబెటిస్ ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.
ఉదయం అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది
మీరు డయాబెటిస్ బాధితులైతే, మీరు తప్పనిసరిగా అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తినాలి. కానీ మీకు చాలా ముఖ్యమైన ఉదయం అల్పాహారం. ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తరువాత మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మొదట తినేది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులు అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలో మీకు చెప్తారు.
ఇవి కూడా చదవండి: – డయాబెటిస్ చిట్కాలు: డయాబెటిస్ రోగులకు నువ్వులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వేగంగా నియంత్రిస్తుంది
మీ అల్పాహారం ఫైబర్ నిండి ఉండాలి
అల్పాహారం వద్ద మీరు కనీసం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గరిష్ట ఫైబర్ తినాలి. వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రక్తంలో చక్కెరను తక్షణమే పెంచుతాయి, ఫైబర్ గ్లూకోజ్‌ను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది, కాబట్టి మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణం. ఫైబర్ కోసం ఉత్తమ ఉదయం అల్పాహారం వోట్మీల్. ఇది కాకుండా, మిల్లులో రుబ్బుకున్న ధాన్యపు గోధుమలతో చేసిన రొట్టె లేదా తాగడానికి కూడా మంచిది. డయాబెటిస్ రోగులకు బెర్రీలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఉదయం అల్పాహారంలో మీరు 1 గిన్నె బెర్రీలు లేదా 1 గ్లాసు బెర్రీలను స్మూతీతో తాగవచ్చు.
కాయలు తినండి
గింజల్లో మంచి ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కూడా ఉంటుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులకు ఈ రెండు విషయాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వారు గింజలు తినాలి. బాదం, జీడిపప్పు, అక్రోట్లను, పిస్తా మొదలైన వాటిని పచ్చిగా లేదా గింజల్లో వేయించుకోవాలి. ఈ గింజల్లో మొక్కల ప్రోటీన్, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ గింజలను ఉదయం తినండి.
ఇవి కూడా చదవండి: – డయాబెటిస్‌కు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల డైట్: మందులు లేకుండా డయాబెటిస్‌ను నయం చేయవచ్చు ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల ను వాడండి
ఉడికించిన గుడ్లు
ఉడికించిన గుడ్లు తినడం కూడా మీకు మంచి ఎంపిక. గుడ్లు చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరంలోని అన్ని అవసరాలను తీర్చాయి. ఇది కాకుండా, గుడ్లు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వారానికి 5-6 గుడ్లు తినడం మీకు మంచిది. మీకు కావాలంటే, తక్కువ నూనెలో చేసిన ఆమ్లెట్లను కూడా తినవచ్చు.
నోటి వాసన టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు సంకేతంగా ఉండవచ్చు ప్రమాద లక్షణాలను గుర్తించే 7 లక్షణాలను తెలుసుకోండి.
4 చిట్కాలతో డయాబెటిస్ వారు తీపి పదర్దాలను తీసుకున్న మీకు షుగరు పెరుగదు
డయాబెటిస్ డైట్: హై-ఫైబర్ సలాడ్ షుగర్ డయాబెటిస్ నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది
ఉదయం అల్పాహారంలో నల్ల గ్రాము తినండి మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి
డయాబెటిస్‌తో జీవించడం: డయాబెటిస్ రోగులలో రక్తంలో చక్కెర ఎందుకు పెరుగుతుంది దానిని ఎలా నియంత్రించాలి
