జింక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

జింక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

జింక్ మన శరీరంలో, కాలేయం, క్లోమం, మూత్రపిండాలు, ఎముకలు మరియు కండరాలు ఇతర కణజాలాలలో ఉంటుంది . జింక్ ఇది శరీరంలో ముఖ్యమైన జీవక్రియ పనులను కలిగి ఉన్న ఎంజైమ్‌ల నిర్మాణంలో కూడా పాల్గొంటుంది.

ఇది సెల్యులార్ రోగనిరోధక శక్తి ఏర్పడటంలో, లైంగిక అవయవాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ప్రభావవంతంగా కూడా ఉంటుంది.

 

మిక్ ఇది రోగనిరోధక శక్తి, గాయం నయం, సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి మరియు వివిధ జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అవసరమైన మైక్రోమినరల్.

రోలే ఇది జలుబు మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లలో పాత్ర పోషిస్తుందని కూడా తేలింది.

మన శరీరంలోని ప్రతి కణానికి చాలా తక్కువ జింక్ అవసరం.

C కె సి, కిడ్నీ, ప్యాంక్రియాస్, ఎముక, చర్మం, కన్ను మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంథులు పెద్ద మొత్తంలో కూడా కనిపిస్తాయి.

వివిధ ఆహారాలలో తాగునీరు కూడా కనిపిస్తుంది.

అజ్ మన శరీరంలో తక్కువ మొత్తంలో జింక్ అవసరం అయినప్పటికీ, దాని లోపం చాలా సాధారణం.

ఎముక అభివృద్ధి మరియు ఖనిజీకరణలో ఇర్ ముఖ్యమైన పాత్ర చాలా పోషిస్తుంది

పునరుత్పత్తి అవయవాల అభివృద్ధికి  జింక్ చాలా  అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు ఎముకలకు కూడా  అవసరమైనది.

తామర, మొటిమలు మరియు పోరియాసిస్ వంటి చర్మపు దద్దుర్లు వంటి చర్మ రుగ్మతలలో లోపం కూడా సంభవిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు జింక్ తప్పనిసరి.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం; జింక్ లోపం పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కూడా కలిగిస్తుంది . వంధ్యత్వానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

జింక్ లోపం వల్ల గుడ్లు సరిగా అభివృద్ధి చెందకుండా, మహిళల్లో వంధ్యత్వానికి కూడా కారణమవుతాయి.

జింక్ మెదడు కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ శరీరంలోని భారీ లోహాలను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అలసటకు  కూడా  దారితీస్తుంది.

పరిశోధన ప్రకారం

జుట్టు రాలడానికి మొదటి కారణాలలో అనారోగ్య పోషణ మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం. హెయిర్ ఫోలికల్స్ ను బలోపేతం చేసే చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజమైన జింక్.  ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు జుట్టు రాలడాన్ని బాగా  నివారిస్తుంది.

Read More  మీరు అజీర్ణంతో భాధపడుతున్నారా? మీ ఇంటి చిట్కా తో తక్షణ నివారణ లభిస్తుంది

చర్మంపై మొటిమలను నివారించడం

రోల్ వివిధ ఎంజైమ్ వ్యవస్థలలో పాల్గొంటుంది. ప్రోటీన్ మరియు జన్యు పదార్ధం యొక్క జీవక్రియ మరియు సంశ్లేషణకు ఇది చాలా  ముఖ్యం.

ఎర్ర రక్త కణాల నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ బదిలీకి జింక్  చాలా   అవసరం.

అరా గాయాల వైద్యం మరియు రోగనిరోధక విధులు; గాయాలు మరియు కాలిన గాయాలను నయం చేయడానికి, జలుబు మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం కూడా చేస్తుంది

SYMPTOMS మరియు FINDINGS

తీవ్రమైన జింక్ లోపం చాలా అరుదు. లోపం ఏర్పడినప్పుడు, రోగనిరోధక పనితీరు క్షీణించడం వల్ల చర్మం మార్పులు, విరేచనాలు, జుట్టు రాలడం, మానసిక హెచ్చుతగ్గులు మరియు పునరావృత అంటువ్యాధులు అభివృద్ధి బాగా  చెందుతాయి. జింక్ లోపం ఎక్కువగా వృద్ధులలో కనుగొనబడుతుంది. ఆహారంతో తీసుకున్న జింక్ యొక్క 47-67%  నుండి గ్రహించబడుతుంది.

జింక్ లోపంతో సంబంధం ఉన్న పరిస్థితులు:

అనర్హత; శారీరక పెరుగుదల రిటార్డేషన్ (మరుగుజ్జు), లైంగిక అవయవాల అభివృద్ధిలో ఆలస్యం, వ్యాధి నిరోధకత, గాయాలను నయం చేయడంలో కూడా  ఆలస్యం, రుచి మరియు వాసన అవగాహన వంటి లక్షణాలు కూడా  కనిపిస్తాయి.

  •  తరచుగా మరియు / లేదా తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు – మాలాబ్జర్పషన్ సిండ్రోమ్
  • స్లీప్ మరియు ప్రవర్తనా లోపములు – ఆకలి, అనోరెక్సియా నష్టం
  •  ఆలస్యమైన గాయం వైద్యం – గ్రోత్ రిటార్డేషన్
  •  మెంటల్ అనారోగ్యం – వాసన మరియు రుచి యొక్క నష్టం
  • శోథ వ్యాధులు – – రేచీకటి
  • వంధ్యత్వం – చర్మ అసమానతలు
  •  ఋతుక్రమ లోపాలు – చుండ్రు మరియు జుట్టు రాలడం
  •  కనెక్టివ్ టిష్యూ వ్యాధులు – రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్

జింక్ యొక్క టాప్ ఫుడ్స్

మాంసం, కాలేయం, గుడ్లు మరియు సీఫుడ్ జింక్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు. పాలు మరియు ఉత్పత్తులు, ఎండిన చిక్కుళ్ళు, నూనె గింజలు మరియు ధాన్యాలు తగినంత జింక్ కలిగి ఉంటాయి. అధిక శుద్ధి చేసిన పిండిలో జింక్ మొత్తం బాగా తగ్గుతుంది. తృణధాన్యాలు యొక్క bran క భాగంలోని ఫైటేట్లు శరీరంలో జింక్ వాడకాన్ని కూడా నిరోధిస్తాయి. జింక్ లోపం అనేది ధాన్యం ఉత్పత్తులతో తినిపించిన సమాజాల సమస్య.

Read More  పచ్చి మామిడికాయ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Health Benefits Of Eating Raw Mango

జింక్ ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార వనరులు ఎర్ర మాంసం మరియు గుల్లలు.

టర్కీ మాంసం

టర్కీ మాంసం జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం. మాంసం వంటలలో చికెన్‌కు బదులుగా టర్కీని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ జింక్ పొందవచ్చును .

గొర్రె మాంసం

జింక్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులలో గొర్రెపిల్ల ఒకటి. 100 గ్రామ్‌లో 6.7 mg జింక్ ఉంది.  ఇది మా రోజువారీ జింక్ అవసరానికి 45% కి అనుగుణంగా కూడా ఉంటుంది.

గొర్రెపిల్ల చాలా విటమిన్ ఖనిజాల గొప్ప వనరు. జింక్ తో పాటు, గొర్రె మాంసం; విటమిన్ B12 లో రిబోఫ్లేవిన్, సెలీనియం, నియాసిన్, భాస్వరం మరియు ఇనుము కూడా ఉన్నాయి.

గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

గుమ్మడికాయ గింజల్లో జింక్ చాలా  ఉంటుంది. 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ విత్తనాలలో 6.6 mg జింక్ ఉంటుంది.  ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 44% ని తీర్చడానికి కూడా సరిపోతుంది. గుమ్మడికాయ విత్తన నూనెను జింక్ మూలంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చును .

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గుమ్మడికాయ విత్తనం మరియు గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని బాగా  తగ్గిస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బాగా  మెరుగుపరుస్తాయి.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలో కొంత  జింక్ ఉంటుంది. వెల్లుల్లి యొక్క జుట్టు రాలడం నివారణ ప్రభావం ప్రధానంగా జింక్ కలిగి ఉండటం వల్ల. సహజంగానే, వెల్లుల్లి మాత్రమే మీ రోజువారీ జింక్ అవసరాన్ని తీర్చదు, కానీ మీరు ఇతర ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వెల్లుల్లి జింక్ యొక్క మూలంగా తీసుకోవచ్చును .

పీనట్స్

జింక్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరులలో వేరుశెనగ కూడా ఒకటి. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే వేరుశెనగలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల వేరుశెనగ సుమారు 317 కేలరీలు.

దూడ మాంసం కాలేయం

గొడ్డు మాంసం కాలేయం జింక్ యొక్క మంచి మూలం. మీకు నచ్చిన విధంగా ఉడికించి తినవచ్చును .

స్పినాచ్

బచ్చలికూర బహుశా జింక్ యొక్క ఉత్తమ మూలం కాదు.  కానీ ఇది కూరగాయల జింక్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. బచ్చలికూరలో మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే ఇతర ఖనిజాలు కూడా చాలా  ఉన్నాయి.

Read More  స్ట్రాబెర్రీస్ వలన లాభాలు నష్టాలు

తెలుపు పుట్టగొడుగు

తెల్ల పుట్టగొడుగులు, వీటిని సంస్కృతి పుట్టగొడుగులుగా కూడా మనకు తెలుసు .  మనం ఆహారంలోకూడా  చేర్చుకుంటాము.  100 గ్రాములో 8 mg జింక్ ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, పుట్టగొడుగులు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలం. కేలరీలు కూడా చాలా తక్కువ.

కోకో

కోకో పౌడర్‌లో ఎపికాటెచిన్ మరియు కాటెచిన్ అనే రెండు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నాయి.  ఇవి మంట మరియు వ్యాధులను కూడా నివారిస్తాయి. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్త ప్రవాహాన్ని బాగా  పెంచుతాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గించటానికి కూడా  సహాయపడతాయి.

గుడ్డు పచ్చసొన

గుడ్డు పచ్చసొన జింక్ స్టోర్. గుడ్డులోని పచ్చసొన మాత్రమే మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కొంతవరకు పెంచుతుంది.  మీకు జింక్ తీసుకోవడం కోసం కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు రోజుకు 1 గుడ్ల కంటే ఎక్కువ తినాలని మేము సిఫార్సు చేయము.

బటానీలు

బఠానీలు జింక్ యొక్క మూలం. ఇది ఇతర మొక్కల సమ్మేళనాలు మరియు ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు కూడా కలిగి ఉంటుంది.

నువ్వులు

నువ్వులు జింక్ మరియు కాల్షియం ఎక్కువ గా ఉంటాయి. అభివృద్ధి వయస్సు గల పిల్లలు నువ్వుల నుండి పొందిన  తహిని తినడం చాలా ప్రయోజనకరంగా కూడా ఉంటుంది, ఇక్కడ వారు అవసరమైన జింక్ మరియు కాల్షియం రెండింటినీ సరఫరా కూడా చేయవచ్చును .

దూడ

జంతువుల జింక్ ను సన్నగా తినేటప్పుడు గొడ్డు మాంసం చాలా మంచి మూలం. మీరు గ్రిల్లింగ్ ద్వారా లేదా వేరే విధంగా ఉడికించాలి. మాంసంలోని జింక్ కూడా గ్రహించి అవసరమైన చోట కూడా వాడతారు.

బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ మరియు ముంగ్ బీన్స్

బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ జింక్ యొక్క మంచి మూలం .  ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.

మీరు మాంసం మరియు కాలేయానికి బదులుగా మొక్కల నుండి మీ జింక్ అవసరాలను తీర్చాలనుకుంటే, మీరు బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు ముంగ్ బీన్స్  కూడా ఎంచుకోవచ్చును .

Sharing Is Caring:

Leave a Comment