ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు 

• ప్రోటీన్ యొక్క వనరులు
• ప్రోటీన్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
• శాకాహారులకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే వంటకం
• ప్రోటీన్ల దుష్ప్రభావాలు

ప్రోటీన్ యొక్క వనరులు 

• గుడ్లు
• పాలు మరియు వివిధ రకాల చీజ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, యోగర్ట్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు
• లీన్ మీట్
• లీన్ పోర్క్ (పంది మాంసం)
• టర్కీ
• చర్మం తొలగించబడన కోడిమాంసం
• సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు
• నత్తలు
• బాదం, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగలు, వాల్నట్లు వంటి గింజలు
• పొద్దుతిరుగుడు పువ్వు విత్తనాలు
• బాదం పాలు లేదా సోయా పాలు
• టోఫు
• పీనట్ బటర్ (వేరుశెనగ వెన్న)
• క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు
• కాయధాన్యాలు
• కిడ్నీ బీన్స్, రాజుల చిక్కుళ్ళు, రాజ్మా, బఠానీలు, మొలకలు
• శనగలు
• కాబట్టి, శాఖాహారులు, మాంసాహారులు లేదా పాలు, గుడ్లు వంటివి కూడా తినని శాకాహారులు కూడా ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్లు తీసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు 

• చర్మానికి ప్రోటీన్లు
• జుట్టుకు ప్రోటీన్ ప్రయోజనాలు
• పిల్లలకు ప్రోటీన్లు
• బరువు తగ్గడం కోసం ప్రోటీన్
• మెదడుకు ప్రోటీన్లు
• గుండె కోసం ప్రోటీన్ ప్రయోజనాలు
• అథ్లెట్ల కోసం ప్రోటీన్లు

చర్మానికి ప్రోటీన్లు

జుట్టుకు ప్రోటీన్ ప్రయోజనాలు

పిల్లలకు ప్రోటీన్లు

బరువు తగ్గడం కోసం ప్రోటీన్

మెదడుకు ప్రోటీన్లు

గుండె కోసం ప్రోటీన్ ప్రయోజనాలు 

అథ్లెట్ల కోసం ప్రోటీన్లు

శాకాహారులకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే వంటకం

ప్రోటీన్ల దుష్ప్రభావాలు 

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు: