జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

జుట్టు రాలడం అనేది చాలా మందికి సమస్యగా ఉంటుంది మరియు దానిని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. చాలా అనారోగ్యాలు, హార్మోన్ల మార్పులు, రసాయనాలు ఉన్న జుట్టు ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం లేదా సరైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కూడా చాలా జుట్టు రాలడం జరుగుతుంది. అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకించి మీరు చెడు పోషకాహారం కారణంగా జుట్టు రాలుతున్నట్లయితే. గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి ఉసిరికాయ వరకు, జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మంచి జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. బ్యూటీ కేర్ సమస్యలను నిర్వహించడంలో కొన్ని పోషకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

జాతీయ పోషకాహార వారోత్సవాలను సెప్టెంబర్ 1 నుండి 7 వరకు జరుపుకుంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆహారం గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడమే లక్ష్యం. నేషనల్ న్యూట్రిషన్ వీక్ 2021 సందర్భంగా, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు జీవనశైలి సంబంధిత సమస్యల కోసం మేము కొన్ని ముఖ్యమైన డైట్ చిట్కాలను మీకు అందిస్తున్నాము మరియు మేము ఈరోజు జుట్టు రాలడం సమస్యలతో ప్రారంభిస్తున్నాము. జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి పోషకాహారం మరియు ఆహారం గురించి  తెలుసుకుందాము .

జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

పోషకాహార లోపాలు జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతాయి, అయితే సూపర్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల అనేక ఇతర అదనపు ప్రయోజనాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కూడా పొందవచ్చు. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి విటమిన్ డి, బయోటిన్ మరియు ఐరన్‌తో సహా వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని మీరు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. డాక్టర్ మేఘా ప్రకారం, జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే 5 ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పుష్కలంగా ద్రవాలు

పుష్కలంగా నీటితో పాటు, జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు త్రాగవలసిన అనేక ఇతర ద్రవాలు ఉన్నాయి. కొబ్బరినీళ్లు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను రోజు తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ శరీరం మరియు స్కాల్ప్ హైడ్రేటెడ్ మరియు తేమగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, నీరు జుట్టు కణాలను హైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మీ జుట్టు పొడవుగా మరియు బలంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

2. గింజలు మరియు విత్తనాలు

విత్తనాలు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్న పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు. వివిధ గింజల్లో ఉండే చాలా పోషకాలు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి పోషకాలు. జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు మరియు అవిసె గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు జుట్టు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను మంచి మొత్తంలో అందిస్తాయి. అనేక రకాల B విటమిన్లు, జింక్ మరియు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. వీటిలో ఏదైనా పోషకాల లోపం జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని గింజలు మరియు గింజల మిశ్రమాన్ని తీసుకోవచ్చును .

3. ఉసిరి

ఉసిరి అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లకు మంచి మూలం.  ఇది మీ తలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కూడా  సహాయపడుతుంది. ఆమ్లా హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల యొక్క మంచి ప్రవాహాన్ని సరఫరా చేస్తుంది మరియు జుట్టు పీచులను బలంగా చేస్తుంది.  తద్వారా జుట్టు రాలడం సమస్యను నివారిస్తుంది మరియు చికిత్స చేస్తుంది.

4. ఆకు కూరలు

ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. కేల్, బచ్చలికూర, తోటకూర, బీన్స్ మరియు కొల్లార్డ్స్ వంటి కూరగాయలు మంచి జుట్టు పెరుగుదలకు తీసుకోవచ్చు. వీటిలో విటమిన్ ఎ, ఐరన్, బీటా కెరోటిన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి జుట్టు రాలడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముఖ్యమైనవి. మీరు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరల నుండి ఈ పోషకాలను పొందవచ్చు మరియు DIY హెయిర్ మాస్క్‌లను ఉపయోగించి స్కాల్ప్‌ను తేమ చేయడం ద్వారా మీ జుట్టును కూడా రక్షించుకోవచ్చు.

5. గుడ్డులోని తెల్లసొన

గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు బయోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. , జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే రెండు పోషకాలు. జుట్టు పెరుగుదలకు తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే హెయిర్ ఫోలికల్స్ ఎక్కువగా ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం జుట్టు రాలడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది. గుడ్డులోని తెల్లసొన జింక్, సెలీనియం మరియు ఇతర జుట్టు-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది సరైన జుట్టు ఆరోగ్యానికి తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

జుట్టు రాలడానికి డైట్ ప్లాన్

జుట్టు రాలడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ పూర్తి రోజు ఆహార ప్రణాళిక మరియు భోజన ఎంపికలు ఉన్నాయి:

అల్పాహారం ఎంపికలు: బెసన్ చిలా, మూంగ్ దాల్ చిలా, మొలకలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, ఓట్స్ లేదా కార్న్‌ఫ్లేక్స్

మధ్యాహ్న భోజన ఎంపికలు: కాలానుగుణ పండ్ల గిన్నె, నిమ్మ నీరు, మజ్జిగ లేదా కొబ్బరి నీరు

మధ్యాహ్న భోజనం: సలాడ్ (బీట్‌రూట్, ఉసిరి వంటివి), ఒక కటోరి పప్పు/పెరుగు, సీజనల్ వెజిటేబుల్, ఉడికించిన తెల్ల అన్నం, రెండు చపాతీల రాగో పిండి

సాయంత్రం స్నాకింగ్ ఎంపికలు: కాలానుగుణ పండ్ల గిన్నె, కాలా చనా సూప్, స్ప్రౌట్ సలాడ్, కట్ ఆఫ్ గ్రీట్ టీ లేదా కాఫీ

డిన్నర్ ఎంపికలు: మునగకాయ మరియు ఉల్లిపాయ సూప్, 50 గ్రాముల చేపలు, ఒక ముక్క చికెన్, రెండు రాగి చపాతీలు లేదా ఒక కటోరి పప్పు

జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

ఎరుపు మాంసం

జంక్ ఫుడ్

అలెర్జీని ప్రేరేపించే ఆహారాలు

శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు

మద్యం