రోజూ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Health Benefits of Eating Dry Fruits Daily
డ్రై ఫ్రూట్స్ మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడతాయో మరియు అది బేసిక్ గ్రేవీస్ యొక్క రుచిని మరియు గొప్పతనాన్ని అద్భుతంగా ఎలా పెంపొందిస్తుంది అనే దాని గురించి మీ ఇంట్లో మా తల్లులు మరియు వృద్ధులు చర్చించుకోవడం మనమందరం తప్పక విన్నాము. చాలా మంది వైద్యులు గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి మంచి ఆరోగ్యం కోసం డ్రై ఫ్రూట్స్ సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ, డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నందున అన్ని వయసుల వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాము .
రోజూ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Health Benefits of Eating Dry Fruits Daily
1. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి మంచి ఎముకల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. ప్లం మరియు జీడిపప్పు వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో మంచి మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అవి ప్రోటీన్ మరియు భాస్వరం మరియు బోరాన్ వంటి వివిధ సూక్ష్మపోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధికి నిజంగా సహాయపడతాయి. బాదం మరియు పిస్తాపప్పు పగుళ్లను త్వరగా నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి మరియు ఎముకలు గాయపడే అవకాశం తక్కువ.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో మంచి మొత్తంలో కరగని పీచు ఉంటుంది అలాగే ఇది కరోనరీ అడ్డంకిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్స్ వంటి కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో మంచి మొత్తంలో ఒమేగా-3 ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది. పిస్తా వంటి ఇతర డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఇది దీర్ఘకాలంలో స్ట్రోక్స్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాల నుండి గుండెను రక్షిస్తుంది.
3. భేదిమందు ప్రభావం
డ్రై ఫ్రూట్స్ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఫైబర్ శరీరంలో రఫ్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మల పదార్థంలో దోహదం చేస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారంలో మంచి మొత్తంలో పీచుపదార్థాలు ఉండటం వల్ల పేగులు సక్రమంగా కదులుతాయి. ఇది మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకించి ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను మరియు ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్లు కూడా తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి మీరు గోరువెచ్చని పాలతో రాత్రి భోజనానికి ముందు వీటిలో కొన్నింటిని చేర్చవచ్చు. గర్భం దాల్చిన తరువాతి దశలలో తరచుగా మలబద్ధకంతో బాధపడే గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది ఒక గొప్ప ఔషధం.
4. బరువు నిర్వహణ
డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారంలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి ఫైబర్స్ మరియు మంచి కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆహార అవసరాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ప్రొటీన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ గంటలు సంతృప్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కాకుండా, ఎండిన పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఉన్నాయి, ఇవి తీపి కోరికలను జయించటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ క్యాండీ పండ్లను చేర్చకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.
రోజూ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Health Benefits of Eating Dry Fruits Daily
5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
ఖర్జూరం, వాల్‌నట్ మరియు బాదం వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. జీడిపప్పు, పైన్ గింజలు మరియు వేరుశెనగలు జింక్ యొక్క మంచి సప్లిమెంట్, ఇది వ్యాధులతో పోరాడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది. డ్రై ఆప్రికాట్, ప్లం, బ్లాక్ రైసిన్లు కూడా మొత్తం రోగనిరోధక శక్తికి చాలా మంచివి. డ్రై ఫ్రూట్స్ అంటు వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని అందించడమే కాకుండా స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి ఇతర వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది.
6. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
మన శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వివిధ శరీర భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో మంచి మొత్తంలో ఐరన్ మరియు షుగర్ ఉంటాయి, ఇవి మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. పిస్తాపప్పులు, జీడిపప్పులు మరియు బాదంపప్పులు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. మీరు మీ ఆహారంలో వేరుశెనగ మరియు ఖర్జూరాలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా రక్తహీనత మరియు ఆపరేషన్ తర్వాత కోలుకున్న వారికి ఇది అద్భుతమైన చిరుతిండి.
7. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
డ్రై ఫ్రూట్స్ శరీరానికి సమృద్ధిగా పోషణను అందిస్తాయి, ఇది మీ చర్మంపై స్వయంచాలకంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. ఎండుద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్ ఉంటుంది, ఇది అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇది పర్యావరణ నష్టాన్ని అధిగమించడానికి మీ చర్మానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మీ చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. ప్లం ప్రూనే మరియు ఖర్జూరం వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ గట్‌ను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి చర్మాన్ని లోపల నుండి మెరిసేలా చేస్తాయి. బాదం వంటి గింజలు చర్మానికి మేలు చేస్తాయి ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పిగ్మెంటేషన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది.
8. కంటి ఆరోగ్యం
డ్రై ఫ్రూట్స్ మన కంటికి చాలా మేలు చేస్తాయి. కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ గంటలు ఉండటం వల్ల మీ కళ్లపై ఆ అదనపు ఒత్తిడి నుండి వారు మిమ్మల్ని రక్షించగలరు. ఎండిన నేరేడు పండులో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మన కళ్లను పర్యావరణ నష్టం నుండి అలాగే రాత్రి అంధత్వం వంటి వివిధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.
9. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది
డ్రై ఫ్రూట్స్ మనకు పుష్కలంగా జింక్‌ను అందిస్తాయి, ఇది న్యూరాన్‌ల మధ్య సరైన సంభాషణ కోసం శరీరానికి అవసరం. ఒమేగా-3 కలిగిన డ్రై ఫ్రూట్స్ మీ మెదడు కణాలకు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఆప్రికాట్లు మరియు ఖర్జూరాలు మంచి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచేవిగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో కణాల ఆరోగ్యాన్ని పెంచే వివిధ ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు దోహదం చేస్తాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్ మిక్స్ పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్ చాలా రకాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అయితే మీరు తప్పనిసరిగా భాగాన్ని చూడాలి. మిక్స్‌డ్ డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో కొన్ని మీకు సరిపోతాయి. మీరు కేలరీలను వినియోగిస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు అధికంగా తింటే అది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడకపోవచ్చు. మీరు వాటిని వివిధ తీపి సన్నాహాలు మరియు గ్రేవీలలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు వాటిని మీ అల్పాహారంలో పెరుగుతో కూడా తినవచ్చు. రుచి మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి వివిధ భారతీయ గ్రేవీలలో కూడా డ్రై ఫ్రూట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని సాయంత్రం స్నాక్స్‌గా అందించవచ్చు మరియు ఇది పోషకాహారం మరియు సంతృప్తికరమైన ఎంపిక.
