ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఈ పోషకాలు మన శరీరానికి చాలా అవసరం కాబట్టి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలని చిన్నప్పటి నుండి మనమందరం చెప్పాము. మేము ఈ ముఖ్యమైన పోషకాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి.ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మెదడుకు అనేక శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క 4 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాము . 

ఒమేగా-3 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, మొక్కల నూనెలు మరియు గింజలు వంటి ఆహార పదార్థాల నుండి పొందగలిగే ముఖ్యమైన పోషకం ఈ అద్భుతమైన పోషకం మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మనం నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

1.  కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు ఒక రకమైన సమస్యను ఎదుర్కొనే వరకు ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు నిజంగా తేలికగా తీసుకోబడతాయని అందరికీ తెలిసిన విషయమే. ఒమేగా 3 అనేది మాయా పోషకం.  ఇది మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడదు కానీ మొత్తం కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మచ్చల క్షీణత మరియు పొడి కళ్ళు వంటి వివిధ కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కన్నీటి నాళాల నుండి విడుదలయ్యే కన్నీళ్ల నాణ్యత మరియు పరిమాణం తగ్గడం వల్ల ఈ రోజుల్లో చాలా సాధారణమైన కళ్ళలో పొడి కళ్ళు ఒకటి. పొడి కళ్ళు కుట్టడం, కాలిపోవడం, చికాకు కలిగించవచ్చు మరియు కొన్ని సమయాల్లో గీతలుగా అనిపించవచ్చు మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి, కాంతి సున్నితత్వం మరియు కంటి ఉపరితల వ్యాధి వంటి వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కన్నీళ్లకు అవసరమైన నూనె ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ కళ్ల చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది.

మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ అనేది మరొక కంటి వ్యాధి, ఇది పెరుగుతున్న వయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు దృష్టి నష్టానికి అత్యంత సాధారణ కారణం అని చెప్పబడింది. వృద్ధాప్యంలో ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, సెంట్రల్ రెటీనా యొక్క క్షీణతను బే వద్ద ఉంచడానికి ప్రజలు తమ రెగ్యులర్ డైట్ ప్లాన్‌లో తప్పనిసరిగా ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చాలని సలహా ఇస్తారు.

2.  గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల స్ట్రోక్‌లు మరియు గుండెపోటు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నేటి ప్రపంచంలో మరణాలకు ప్రధాన కారణాలలో గుండెపోటు ఒకటిగా మారడంతో మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ఇది చాలా ముఖ్యం. బే వద్ద.

రక్తం గడ్డకట్టడం అనేది గుండెపోటు వెనుక ఉన్న ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.  ఇవి రక్తంలో ప్లేట్‌లెట్లు కలిసి గడ్డకట్టడం వల్ల ఏర్పడతాయి. రక్తం గడ్డకట్టడం అనేది నిరోధించబడిన లేదా పరిమిత రక్త ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది మరియు ఈ గడ్డలు ధమనులు మరియు సిరల ద్వారా గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు మెదడు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాలకు ప్రయాణించగలవు కాబట్టి, ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఈ హానికరమైన గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది సహజ రక్త ప్రతిస్కందకం మరియు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది.

ప్లేక్‌ను నివారించడంలో తెలిసిన, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ధమనుల లోపలి పొరను మృదువుగా మరియు డ్యామేజ్ కాకుండా ఉంచుతాయి మరియు కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా గట్టిపడకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా అవి కాలక్రమేణా ఏర్పడకుండా మరియు అడ్డంకిని సృష్టించవు.

3.  మంటతో పోరాడుతుంది

ఇన్ఫెక్షన్ పట్ల శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన మరియు మీ శరీరానికి బాహ్యంగా కలిగే నష్టాల కారణంగా మంట మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఎటువంటి ఇన్‌ఫెక్షన్, గాయం లేదా నష్టం లేకుండా చాలా కాలం పాటు కొనసాగినప్పుడు అది ప్రమాదకరం కావచ్చు. క్యాన్సర్ మరియు గుండెపోటు వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు వాపు దోహదం చేస్తుంది. ఒమేగా 3 సైటోకిన్స్ మరియు ఐకోసనోయిడ్స్ వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా ఇది దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుతుంది.

4.  మానసిక క్షీణతతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

యాంటీ ఆక్సిడెంట్, నియోట్రోపిక్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆప్టోటిక్ ప్రాపర్టీస్‌లో పుష్కలంగా ఉన్న ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు చిత్తవైకల్యం యొక్క పురోగతిని ఆలస్యం చేయడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు అల్జీమర్స్ పాథాలజీ మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలలో దీనిని తీసుకోవడం కూడా గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూపించింది.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు మరియు అది మీ శరీరానికి చేసే అన్ని అద్భుతాల గురించి ఇప్పుడు మనకు తెలుసు కాబట్టి, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్న వాల్‌నట్‌లు, చేపలు, గుడ్లు, బచ్చలికూర వంటి ఆహార పదార్థాలను చేర్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె, స్పష్టమైన దృష్టి, మానసిక క్షీణతను నివారించడానికి మరియు మంటతో పోరాడటానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలు చాలా  అవసరం .