విటమిన్ E ప్రయోజనాలు వనరులు దుష్ప్రభావాలు
విటమిన్ ఇ అంటే ఏమిటి?
విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా, ఇది మీ చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఇది అనేక ఆహార ఉత్పత్తులలో సహజంగా కనిపిస్తుంది. మన శరీరం అవసరమైనంత వరకు విటమిన్ E ని నిల్వ చేస్తుంది. విటమిన్ ఇ ఎనిమిది విభిన్న సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. వీటిలో అత్యంత చురుకైనది ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్. విటమిన్ ‘E’ మానవ చర్మం యొక్క సాధారణ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో కోతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి అకాల వృద్ధాప్యం లేదా ముడతలను నివారిస్తుంది. చర్మం మరియు జుట్టుకు విటమిన్ ఇ ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. అవి ఒకే వ్యాసంలో వివిధ విభాగాలలో చర్చించబడ్డాయి.
స్వేచ్ఛా రాశులు అంటే ఏమిటి?
ఫ్రీ రాడికల్ అనేది ఒక సెల్ జతచేయబడింది. ఈ సింగిల్ సెల్స్ జంటలుగా ఏర్పడటానికి చాలా చురుకుగా ఉంటాయి (దాహం). ఈ ఒకే కణాలు (మీతో పాటు) చర్మం మరియు శరీర కణాలు మరియు వాటి ప్రతిస్పందనలు, వాటిని ఎల్లప్పుడూ (చర్మం, కణాలు) నాశనం చేస్తాయి. ఈ ఒకే కణ ప్రతిస్పందన మీ కణాలను దెబ్బతీసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రధానంగా చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, కానీ అవి ఇతర శరీర కణజాలాలను మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి అవయవాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
నియంత్రణ లేని ఈ ఏక కణాల చర్య ఈ కింది రుగ్మతలను కలిగిస్తుంది:
- అల్ నాడీ ట్యూమర్ వ్యాధి లేదా చిత్తవైకల్యం వంటి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మతలు.
- అకాల (అంటే, వయస్సు-సంబంధిత) ముడుతలతో, చర్మం స్థితిస్థాపకత లేదా సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతుంది, ఆకృతిలో మార్పులు వంటివి.
- జుట్టు రాలడం మరియు జుట్టు అకాలంగా నెరవడం వంటి జుట్టు సమస్యలు.
- ఆర్థరైటిస్ (ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్) వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు.
- కొన్ని రకాల క్యాన్సర్.
- క్షీణత రుగ్మతలు (క్షీణత రుగ్మతలు).
- అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనేది రక్త నాళాల రుగ్మత, ఇది ధమనులలో రక్తం ప్రవహించడాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
- దృష్టి లోపం, అస్పష్టమైన దృష్టి లేదా కంటిశుక్లం వంటి కంటి వ్యాధులు.
- మధుమేహం.
శరీరంలో స్వేచ్ఛా రాశులు ఏర్పడడానికి ఏమి కారణమవుతుంది?
ఫ్రీ రాడికల్స్ సహజంగా ఏర్పడతాయి. అయితే, ధూమపానం, అధిక మద్యపానం లేదా మసాలా వేయించిన ఆహారాలు (జంక్ ఫుడ్) తీసుకోవడం వంటి కొన్ని జీవనశైలి కారకాలు. శరీర వ్యవస్థలను మార్చగల రసాయనాలు, పురుగుమందులు లేదా ఇతర ఏజెంట్లు వంటి పర్యావరణ కాలుష్య కారకాలు శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ వేగంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి కారణమవుతాయి.
స్వేఛ్చారాశులతో పోరాడటానికి విటమిన్ E ఎలా సహాయపడుతుంది?
విటమిన్ ఇలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రతిచర్యను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు (యాంటీఆక్సిడెంట్స్) ఇతర అణువుల ఆక్సీకరణను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌గా అదనపు ఎలక్ట్రాన్ ఏర్పాటుతో ప్రారంభమవుతుంది. తద్వారా వారి కార్యకలాపాలు మరియు రసాయన అస్థిరత తగ్గుతాయి.
- విటమిన్ E యొక్క ఆహార వనరులు.
- విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలు
- విటమిన్ ఇ ఎలా తీసుకోవాలి?
- ఒక రోజులో ఎంత విటమిన్ E ఉంటుంది?
- విటమిన్ E యొక్క దుష్ప్రభావాలు
విటమిన్ E యొక్క ఆహార వనరులు
విటమిన్ E కింద పేర్కొన్నటువంటి ఆహారాలలో సహజంగా ఉంటుంది
- పాలక్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, టర్నిప్ ఆకుకూరలు, కొన్ని రకాల మిరియాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు (చిక్కుళ్ళు) వంటి పదార్థాలు.
- అవోకాడో పండు.
- సాల్మన్.
- సీఫుడ్.
- సన్నని మాంసం.
- గుడ్లు.
- బాదం, వేరుశెనగ, అకాసియా, ఫిల్బర్ట్స్, పైన్ నట్స్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి ఎండిన పండ్లు.
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వంటి గింజలు.
- పొద్దుతిరుగుడు నూనె, కుంకుమ, మొక్కజొన్న, సోయాబీన్ నూనె మరియు గోధుమ బీజ నూనె వంటి కొన్ని కూరగాయల నూనెలు.
- చేప నూనె.
- అల్పాహారం కోసం పండ్ల రసాలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు.
ఈ ఆహార వనరులతో పాటు, విటమిన్ ఇ మాత్రలు, సప్లిమెంట్‌లు మరియు క్యాప్సూల్స్ రూపంలో లభిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి లేదా సాధారణ చర్మ అనుబంధంగా వాటిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
విటమిన్ ‘ఇ’ ప్రయోజనాలు
విటమిన్ ఇ అనేది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి చర్మం మరియు జుట్టును రక్షిస్తుంది. దాని యంత్రాంగం పైన చర్చించబడింది. చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, విటమిన్ ఇ మరింత తీవ్రమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అదనంగా, విటమిన్ E సూక్ష్మజీవుల వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులతో పోరాడటం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు (RBC లు) ఏర్పడటానికి మరియు విటమిన్ K వాడకానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ E లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం యొక్క మొత్తం వ్యవస్థ కారణంగా వివిధ అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల రక్షణ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
చర్మానికి: విటమిన్ ఇ హానికరమైన కాలుష్యం మరియు వడదెబ్బతో పోరాడి చర్మాన్ని పోషిస్తుంది. ఇది పొడి చర్మాన్ని కూడా తేమ చేస్తుంది.
జుట్టుకోసం: విటమిన్ ఇ ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది జుట్టును పోషిస్తుంది మరియు పొడిగిస్తుంది. ఇది జుట్టు యొక్క సహజ నూనెలను రక్షిస్తుంది మరియు జుట్టుకు సహజమైన మెరుపును ఇస్తుంది.
కళ్ళకి: విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పాదాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కళ్ళను కాపాడుతాయి. విటమిన్ ఇలో భాగమైన ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ కంటిశుక్లం వంటి కంటిశుక్లాలను నిరోధించగలదని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
రోగనిరోధక శక్తి కోసం: విటమిన్ ఇ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఎయిడ్స్ మరియు క్యాన్సర్ రోగులలో వారి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ ఇ భర్తీ గమనించబడింది.
చిత్తవైకల్యం మరియు విటమిన్ ఇ: వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు కణాలపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. విటమిన్ ఇలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మెదడులోని ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అల్ బ్రెయిన్ ట్యూమర్ మరియు డిమెన్షియా వంటి మెదడు వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.
గుండె కోసం: విటమిన్ ఇ కార్డియోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు అధిక రక్తం గడ్డకట్టడం రక్త నాళాలు, గుండెపోటు మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ ఇ గుండె జబ్బులను నివారించడం ద్వారా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- చర్మానికి విటమిన్-ఇ ప్రయోజనాలు
- జుట్టుకు విటమిన్ ఇ ఆయిల్
- కళ్లలో విటమిన్ ఇ
- నివారణ కోసం విటమిన్ ఇ
- విటమిన్ ఇ మరియు క్యాన్సర్
- విటమిన్ ఇ మరియు చిత్తవైకల్యం
- గుండెకు విటమిన్-ఇ ప్రయోజనాలు
చర్మానికి విటమిన్-ఇ ప్రయోజనాలు
విటమిన్ ఇ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు సహజ యాంటీ ఏజింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి ఇది వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చర్మంపై గీతలు మరియు ముడతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ముడతలు పడిన చర్మంలో విటమిన్ ఇ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తాజా అధ్యయనంలో తేలింది. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు మెరుగైన చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మ కాంతిని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది అతని ముఖంలో ముడుతలను కూడా కొంతవరకు సరిచేసింది. విటమిన్ ఇ సూర్యకాంతి, కాలుష్యం మరియు ఇతర హానికరమైన ఏజెంట్లను తగ్గించడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
చర్మ నష్టంతో పోరాడటమే కాకుండా, పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు. మొటిమల చికిత్సలో విటమిన్ ఇ కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్ ఇ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు. విటమిన్ E 1950 ల నుండి చర్మశోథ చికిత్సలో ఉపయోగించబడింది. పొడి చర్మంపై ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, విటమిన్ ఇ నూనెను సాధారణ రాత్రి క్రీమ్ లేదా లోషన్లతో ఉపయోగించవచ్చు. విటమిన్ ఇ సహజమైన మాయిశ్చరైజింగ్ ఏజెంట్ కాబట్టి, ఇది పొడి చర్మంలో సహజ తేమను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఇది పెదవులు లేదా పొడి పెదవుల చికిత్సలో ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్ ఇ ఆయిల్‌ని పొడి చర్మాన్ని ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో సున్నితంగా మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
విటమిన్ E యొక్క ఈ ప్రయోజనాలు వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడ్డాయి. ప్లాస్టిక్, పునర్నిర్మాణం మరియు కాస్మెటిక్ సర్జరీ 2010 సంచికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇటీవల శస్త్రచికిత్స తర్వాత విటమిన్ ఇ చికిత్స పొందిన పీడియాట్రిక్ రోగులకు వారి చర్మంపై మరకలు లేవు. ఈ అధ్యయనంలో, క్లినికల్ ట్రయల్‌లో భాగంగా రోగులను గుడ్డిగా రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక బృందానికి శస్త్రచికిత్సకు 15 రోజుల ముందు రోజుకు మూడు సార్లు మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత 30 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు విటమిన్ ఇ ఇవ్వబడుతుంది. లేపనం (పెట్రోలాటం ఆధారిత లేపనం) రూపంలో విటమిన్ ఇ శస్త్రచికిత్స జరిగిన ప్రదేశంలో లేపనం వలె అదే సమయంలో రోగుల రెండవ (నియంత్రణ) సమూహానికి ఇవ్వబడింది. ఆరు నెలల వ్యవధి తరువాత, విటమిన్ E తీసుకోవడం సమూహంలో 0% మంది రోగులు మచ్చ గుర్తులను అభివృద్ధి చేశారు, అయితే నియంత్రణ సమూహంలోని 6.5% మంది రోగులు మచ్చలను అభివృద్ధి చేశారు.
పై అధ్యయనం మీ చర్మంపై విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన ప్రభావాలను వెల్లడిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మం కోసం ఈ అద్భుతమైన విటమిన్ మీ రోజువారీ చర్మ దినచర్యలో భాగంగా చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందండి.
జుట్టుకు విటమిన్ ఇ ఆయిల్
విటమిన్ ఇ అనేక సౌందర్య సాధనాలు మరియు జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో ముఖ్యమైన అంశమా? సౌందర్య సాధనాల తయారీదారులు తమ ఉత్పత్తుల తయారీలో ఈ విటమిన్‌ను ఉపయోగించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మన శరీర కణాలపై విటమిన్ ఇ యొక్క అద్భుతమైన ప్రభావం. విటమిన్ ఇ శరీర కణాలను రక్షించడంలో, కొత్త పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో మరియు కణాల నష్టాన్ని సరిచేయడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, విటమిన్ ఇ మీ జుట్టును అవాంఛిత పొడిబారకుండా కాపాడుతుంది. జుట్టును రింగులుగా చుట్టకుండా కాపాడుతుంది. అందువల్ల, మనం వెంట్రుకలను (దువ్వెన వంటివి) సులభంగా నిర్వహించగలం. విటమిన్ ఇ యొక్క పునరుజ్జీవన లక్షణాలు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తాయి. మీ జుట్టుకు విటమిన్ ఇ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై మేము మీకు మరింత మార్గనిర్దేశం చేస్తాము మరియు ఈ ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందడానికి ఈ విటమిన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో వివరిస్తాము.
జుట్టు నష్టం కోసం విటమిన్ E
విటమిన్ ఇ అధిక జుట్టు రాలడాన్ని లేదా ఇతర జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ ఇ జుట్టు రాలడంతో బాధపడేవారిలో జుట్టు పెరుగుదలకు ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్ ఇ ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పొడవాటి జుట్టు కోసం విటమిన్ E
విటమిన్ E ని జోడించడం వలన మీ కల నల్లని మెరిసే ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుగా మారుతుంది. విటమిన్ ఇ మీ శిరోజాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, స్కాల్ప్ హెయిర్ ఫోలికల్స్ సంఖ్య మరియు స్కాల్ప్ సైజును ప్రోత్సహిస్తుంది. తద్వారా, ఇది సమర్థవంతమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ E తలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరిసే, మెరిసే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మురికిగా ఉండే పొడవాటి జుట్టు పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు నెత్తిచర్మానికి విటమిన్ E
మీ జుట్టు దాని సహజ తేమ మరియు జిడ్డుగల పదార్థాలను కోల్పోయినప్పుడు, అది ఆరిపోయి రింగులుగా తగ్గిపోతుంది. విటమిన్ ఎ మీ తలను దాని సహజ నూనెలను కోల్పోకుండా కాపాడటానికి రక్షణ కవచంతో కప్పేస్తుంది. విటమిన్ ఇ తలలో తేమను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తలలో తేమను నిలుపుకుంటుంది. విటమిన్ ఇ మీ సహజ జుట్టు నూనెను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ తలలో అధిక ఆయిల్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. విటమిన్ E యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మీకు ఆరోగ్యకరమైన శిరోజాలు మరియు మెరిసే జుట్టును అందించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో పైన పేర్కొన్న విటమిన్ E ని చేర్చండి, తద్వారా మీరు అందమైన ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును పొందవచ్చు. అదనంగా, విటమిన్ ఇ క్యాప్సూల్స్ మరియు సప్లిమెంట్లను జుట్టు, చర్మం మరియు స్కాల్ప్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తీసుకోవచ్చు. చర్మ సంరక్షణ లేదా విటమిన్ ఇ కలిగిన జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ కొన్ని నూనెలు, స్కిన్ లోషన్లు, క్రీమ్‌లు, హెయిర్ జెల్‌లు, షాంపూలు మరియు కండీషనర్‌లలో కనిపిస్తుంది. మీరు వారి లేబుల్‌లలో ఈ వివరాలను చూడవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులపై పూతలను ఉపయోగించడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ డాక్టర్ లేదా డెర్మటాలజిస్ట్ సిఫారసు చేయకపోతే మీరు సప్లిమెంట్‌లు మరియు మాత్రలను ఉపయోగించకూడదు.
కళ్లలో విటమిన్ ఇ
మీలో చాలా మందికి గింజ మరియు డ్రైఫ్రూట్ తినడం కంటికి మంచిదని తెలుసు. అలాంటి నట్స్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయని భావిస్తున్నారు. ఈ విత్తనాలు మరియు ఎండిన పండ్లలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ E కళ్ళ రక్షణ మరియు కంటి యొక్క ఫంక్షనల్ ఫంక్షన్లకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
కంటి సమస్యలు మరియు కంటి సంరక్షణను నివారించడానికి, నేత్రవైద్యులు వారి రోజువారీ ఆహారంలో మల్టీవిటమిన్ మరియు విటమిన్ ‘E’ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల వయస్సు సంబంధిత కండరాల బలహీనత (AMD) 25% ఆలస్యం అవుతుందని, తద్వారా ఆసన్న ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఈ ప్రభావాలకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ E 400 IU. అయితే, విటమిన్ E యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 22.5 IU (1 IU మరియు 0.9 mg టోకోఫెరోల్‌కి సమానం).
ఇతర అధ్యయనాలు లుటీన్, ఆక్సియాక్సాంటిన్ మరియు ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ (విటమిన్ ఇ కంటెంట్) కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని చూపుతున్నాయి. అయితే, ఈ (విటమిన్ ఇ) దుష్ప్రభావాల గురించి పూర్తి అవగాహన లేకుండా, డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా తీసుకోకూడదు.
నివారణ కోసం విటమిన్ ఇ
విటమిన్ E అనేది రక్షణాత్మక లక్షణాలతో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ (యాంటీఆక్సిడెంట్). అదనంగా, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను బాగు చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వివిధ పరిశోధకుల అధ్యయనాలు విటమిన్ ఇ శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మరియు ఈ విటమిన్ లోపం అంటు వ్యాధుల వ్యాప్తికి సంబంధించినదని తేలింది. ఇది కణితి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
వృద్ధాప్యం లేదా ఎయిడ్స్, క్యాన్సర్ కారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరచడంలో విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది. విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం రోగి రికవరీని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కీమో లేదా రేడియేషన్ వంటి చికిత్సల ద్వారా దెబ్బతిన్న కణజాలాలలో త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఫలితాల కారణంగా, విటమిన్ E ఒక ముఖ్యమైన పోషకం మరియు దాని సప్లిమెంట్‌లు చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు అవసరమవుతాయి, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో.
విటమిన్ E మరియు క్యాన్సర్
విటమిన్ ఇ రక్షణ మరియు రోగనిరోధక పనితీరు ఇప్పటికే చర్చించబడ్డాయి. కానీ క్యాన్సర్ కణాలపై విటమిన్ E ప్రభావం నేరుగా ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంది అనేది ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది. అయితే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ E ని సహజ వనరుల రూపంలో తీసుకోవడం క్యాన్సర్‌కు చాలా సురక్షితం. అయితే, విటమిన్ ఇ మాత్రలు లేదా సప్లిమెంట్‌ల రూపంలో సిఫారసు చేయబడలేదు. ఎందుకంటే అటువంటి సేవ యొక్క ఫలితాలు బాగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. మాత్ర రూపంలో విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం ప్రతికూలంగా లేదా ఉండకపోవచ్చు.
విటమిన్ E మరియు చిత్తవైకల్యం
దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయడానికి విటమిన్ ఇ యొక్క సామర్ధ్యం మరియు దాని రక్షణ పనితీరు అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి దీనిని (విటమిన్ ఇ) ఉపయోగించాలని సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ ఇ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి విరుగుడుగా పనిచేస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో బాగా పనిచేస్తుంది .
ఈ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో సెరెబ్రోస్పైనల్ ద్రవం (CSF- మెడోమర్ ద్రవం) మరియు తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ E కనుగొనబడ్డాయి. ఇది శరీరంలో అనేక మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిశోధనలను సమీక్షించిన పరిశోధకులు విటమిన్ ఇ అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం లక్షణాల పురోగతిని నిరోధిస్తుందని చూపిస్తుంది, ముఖ్యంగా వాటి ప్రారంభ దశలో.
ఈ రెండు వ్యాధులకు విటమిన్ ఇని అధునాతన దశలలో తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు, అంటే అవి లక్షణాలను పూర్తిగా తగ్గించి మెదడును పాడుచేయవు. ఏదేమైనా, తీవ్రమైన చిత్తవైకల్యం ఉన్న రోగులు విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్‌లు మరియు ఆహారాల కారణంగా తమ వ్యక్తిగత విధుల్లో భాగంగా తినడం, శుభ్రపరచడం మరియు స్నానం చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఎక్కువగా పాల్గొంటారు.
ఈ విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ అధ్యయనంలో ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేదా విషపూరితం కనిపించలేదు. అయితే, విటమిన్ ఇ సప్లిమెంటేషన్ తర్వాత రోగులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం.
గుండెకు విటమిన్-E ప్రయోజనాలు
ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే విటమిన్ E సామర్థ్యం కారణంగా, ఇది మెరుగైన కార్డియోవాస్కులర్ ఫంక్షన్ (కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ఫంక్షన్లు) నిర్వహిస్తుంది. రక్త నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించే సామర్థ్యం విటమిన్ ఇకి ఉంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ధమనులు / రక్త నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడం వలన గుండెపోటు (స్ట్రోక్) మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల ఈ గుండె జబ్బులను నియంత్రించవచ్చు. అయితే, పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ ఇ తీసుకోకండి. అధిక వినియోగం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి జాగ్రత్త వహించాలి.
విటమిన్ E ని ఎలా తీసుకోవాలి?
విటమిన్ E ని రోజువారీ ఆహారంలో సహజ ఆహారంగా లేదా మాత్రలు మరియు మాత్రల రూపంలో “సప్లిమెంట్” గా తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ ఇ స్కిన్ లోషన్లు, లోషన్లు మరియు హెయిర్ ఆయిల్స్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది. మీ జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ E తో మీరు ఉపయోగించే కొన్ని వైన్‌లు క్రింద ఉన్నాయి.
- విటమిన్ E హెయిర్ మాస్క్
- చర్మం కోసం విటమిన్ E క్యాప్సూల్స్
- ముఖానికి విటమిన్
విటమిన్ E హెయిర్ మాస్క్
హెయిర్ మాస్క్‌లు (హెయిర్ మాస్క్‌లు) జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి నెత్తికి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి మరియు పోషిస్తాయి. విటమిన్ ఇ అన్ని అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఇంట్లో మీ స్వంత హెయిర్ మాస్క్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో మరియు ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ ఉంది.
గుమ్మడికాయ పై తొక్క, రసం పిండి వేయండి. రెండు పండ్ల గుజ్జులో 1 టీస్పూన్ అవోకాడో నూనె మరియు 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె వేసి బాగా కలపాలి. ఇప్పుడు పేస్ట్‌లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి మళ్లీ బాగా కలపండి.
మీ వేళ్ల సహాయంతో, తయారుచేసిన పేస్ట్‌ని మీ జుట్టు మరియు నెత్తి మీద మెత్తగా మసాజ్ చేయండి. మసాజ్‌ను కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి, తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో తేలికపాటి షాంపూని ఉపయోగించి శుభ్రం చేసుకోండి.
చర్మం కోసం విటమిన్ E క్యాప్సూల్స్
మీరు ముఖం మీద జిడ్డుగల చర్మం మరియు మొటిమలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ కోసం సులభమైన సమయాన్ని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇది కేవలం రెండు పదార్థాలతో ఇంట్లో తయారు చేయగల సులభమైన పేస్ట్. ఈ పేస్ట్‌ని ఫేస్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ తేలికపాటి పేస్ట్ చేయడానికి, విటమిన్ ఇ మాత్రలో 1 టీస్పూన్ తేనెను కలిపి ముఖానికి మాస్క్ చేయండి. పేస్ట్ మాస్క్‌ను మీ ముఖం మీద 15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, తర్వాత బాగా కడగండి. ఈ సలహా మొటిమలను పోగొడుతుంది మరియు మీకు ప్రకాశవంతమైన రంగు వస్తుంది.
ముఖానికి విటమిన్
మీరు జిడ్డుగల చర్మం మరియు మొటిమలను ఎదుర్కొంటుంటే, కేవలం 2 పదార్థాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో తయారుచేసిన పరిహారం ఉపయోగించమని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇది తేలికపాటి పేస్ట్. ఇది చేయుటకు, 2 విటమిన్ E మాత్రలలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె వేసి పేస్ట్ చేయండి. తర్వాత దీనిని ఫేస్ మాస్క్ లా అప్లై చేయండి. ఈ పేస్ట్‌ని మీ ముఖం మీద 15 నిమిషాలు బ్రష్ చేయండి, తర్వాత బాగా కడిగేయండి. ఇది మొటిమలు లేకుండా ప్రకాశవంతమైన రంగును ఇస్తుంది.
రోజుకు ఎంత విటమిన్ E?
ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్స్ 15 mg / d విటమిన్ E మోతాదులో రోజూ 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి తీసుకోవచ్చు. 15 mg / d ప్రమాణం సహజ వనరుల కోసం 22 IU లేదా సింథటిక్ మూలాల కోసం 33 IU కి సమానం. అయితే, (విటమిన్ E) లేనప్పుడు, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 60-75 IU. (1 IU 0.9 mg to tocopherol) సహజ విటమిన్ E పైన పేర్కొన్న ఆహార వనరుల నుండి తీసుకోబడింది మరియు పూర్తిగా సురక్షితం. దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మాత్రలు మరియు మాత్రల రూపంలో సింథటిక్ productsషధ ఉత్పత్తులను వైద్యునితో సంప్రదించి తీసుకోవాలి.
మీకు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం విటమిన్ ఇ తీసుకోవాలనే ఆసక్తి ఉంటే, ఈ విటమిన్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇక్కడ విటమిన్ E ని సేవించేందుకు మార్గదర్శక పట్టిక ఉంది.
వయసు పురుషులు స్త్రీలు
6 నెలల వరకు 4 mg 4 mg
7 నెలల నుండి 1 సంవత్సరము 5 mg 5 mg
1 నుండి 3 సంవత్సరాలు 6 mg 6 mg
4 నుండి 8 సంవత్సరాలు 7 mg 7 mg
9 నుండి 13 సంవత్సరాలు 11 mg 11 mg
14 సంవత్సరాలు, అంతకు మించి 15 mg 15 mg
మహిళలకు పైన పేర్కొన్న పరిమాణాలు కాకుండా, చిన్నపిల్లలకు పాలిచ్చే తల్లులు విటమిన్ E ని అదనంగా తీసుకోవాలి. పాలిచ్చే మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ మోతాదు 19mg.
విటమిన్ E యొక్క దుష్ప్రభావాలు
ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం, కానీ అధిక మోతాదులో ఈ క్రింది దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడవచ్చు:
వికారం
అలసట
విరేచనాలు
తలనొప్పి
మసక దృష్టి
రక్తస్రావం / రక్తస్రావం
బొబ్బలు / దద్దుర్లు
బలహీనమైన ఎముకలు
కడుపు నొప్పి
విటమిన్ E తీసుకునే ముందు పరిగణించవలసిన అంశాలు
మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, విటమిన్ ఇ తీసుకోకండి, విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
గుండె జబ్బులు, స్ట్రోకులు లేదా గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు విటమిన్ E ని తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే ఇది ప్రాణాంతక సమస్యలను నివారిస్తుంది.
విటమిన్ ఇ రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది, కాబట్టి రక్తస్రావం ఉన్నవారు విటమిన్ ఇ తీసుకోకూడదు. ఎందుకంటే ఇది రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రభావాల కారణంగా, ప్రధాన అవయవాలలో రక్తస్రావం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది. ఇలాంటి కారణాల వల్ల, ఇటీవల ఏదైనా శస్త్రచికిత్స లేదా శస్త్రచికిత్స చేసిన వ్యక్తులు విటమిన్ ఇ తీసుకోకూడదు. ఉపాధి విధానాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీరు ఇంతకు ముందు ఏదైనా క్యాన్సర్‌కు చికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే, విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల మీ పునpస్థితి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
విటమిన్ ‘ఇ’ సప్లిమెంట్‌లు గుండెపోటు మరియు తదుపరి ఆసుపత్రిలో చేరే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
