జెన్ ధ్యాన పద్ధతులు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Zen Meditation Techniques And Health Benefits
మన మెదడు స్మార్ట్ ఫోన్ లాగానే పనిచేస్తుంది. ఇది ఫోన్ రన్ చేసే ఆపరేషన్‌కు అవసరమైన వివిధ రకాల అప్లికేషన్‌లను రన్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని అప్రధానమైన యాప్‌లు ఎల్లప్పుడూ బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో రన్ అవుతూ సిస్టమ్ పనితీరుకు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఫలితంగా దెబ్బతిన్న స్మార్ట్‌ఫోన్! మనిషి మెదడు కూడా అదే తీరు. నేపథ్యంలో నడుస్తున్న పనికిరాని ఆలోచనల అంతులేని దారాల ద్వారా, మనం మన సృజనాత్మకతను, శక్తిని మరియు ఏకాగ్రతను హరించివేస్తాము. జెన్ మెడిటేషన్‌లో సంచరించే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. జెన్ ధ్యానం అనేది బౌద్ధమతంలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే రూపాలలో ఒకటి. చిందరవందరగా ఉన్న మనస్సుకు శాంతి మరియు ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. మరిన్ని వివరాలను తెలుసుకోండి.
మీరు జెన్ ధ్యానాన్ని ఎలా నిర్వచించారు?
జెన్ ధ్యానం అనేది ఏడవ శతాబ్దం నాటి మూలాలను కలిగి ఉన్న బౌద్ధ క్రమశిక్షణ. జెన్ అనేది జపనీస్ భాషలో “జెన్” అనే పదం ధ్యానాన్ని సూచిస్తుంది మరియు ఇది భారతీయ ధ్యానాన్ని పోలి ఉంటుంది. జెన్ బౌద్ధులను “మెడిటేషన్ బౌద్ధులు” అని పిలుస్తారు. జెన్ ధ్యానం అనేది మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై అంతర్దృష్టులను అందించే ప్రభావవంతమైన పరికరం. ఇది చెదురుమదురు ఆలోచనల ద్వారా మనస్సును సంచరించకుండా ఆపుతుంది మరియు మరింత స్పష్టతను తెస్తుంది.
జెన్ ధ్యాన పద్ధతులు:
ఈ స్థానాలు ఇంట్లో జెన్ ధ్యానాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
1. బర్మీస్ స్థానం
మయన్మార్ స్థానం నైపుణ్యం పొందడం చాలా సులభం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మీ కాళ్ళు తప్పనిసరిగా దాటాలి మరియు మీ మోకాలు నేలకి నేరుగా పడుకోవాలి. మీ చీలమండలు ఒకదానికొకటి మధ్యలో ఉండాలి మరియు పైగా ఉండకూడదు. జెన్ మెడిటేషన్‌ని విజయవంతంగా అభ్యసించాలంటే చేయవలసిన మొదటి పని ఇదే.
2. కుర్చీ స్థానం:
కుర్చీ స్థానం బర్మీస్ స్థానానికి ఎంపిక. మీరు చేయవలసిందల్లా కుర్చీపై కూర్చుని మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడం. మీ శరీరం యొక్క స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోండి మరియు మీ పాదాలు నేలపైకి చేరుకోవడానికి అనుమతించండి. అవి నేలకి అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఎలా ప్రారంభించాలో నిర్ణయించే ముందు మీరు ఈ స్థానాల్లో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు.
3. కాస్మిక్ ముద్ర:
మీరు సాధించాల్సిన తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతులను విశ్వ ముద్ర పద్ధతిలో మడతపెట్టడం. మీ ప్రబలమైన చేయి పైకి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ మరొక చేయి మీ అరచేతులతో మరియు క్రిందికి నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ బొటనవేళ్లు మెత్తగా తాకాలి. ఈ దశ తప్పనిసరి కానప్పటికీ, మీరు దీన్ని ఇప్పటికీ తీవ్రంగా పరిగణించాలి.
4. మీ మైండ్ క్లీన్
మీరు ఏదైనా రకమైన ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సులో వివిధ ఆలోచనలు ప్రవహిస్తున్నాయని మీరు ఆలోచించకూడదు. అందువల్ల, అనవసరమైన ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. మీ కళ్ళు తెరిచి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి లేదా సగం మూసుకోండి. మీ కళ్ళు పూర్తిగా మూసివేయడం కూడా సాధ్యమే.
జెన్ ధ్యాన పద్ధతులు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Zen Meditation Techniques And Health Benefits
5. పీల్చడం:
మీరు చేయవలసిన తదుపరి విషయం పీల్చడం. ప్రతి శ్వాసను పీల్చుకోండి మరియు మీరు చివరిలో ఉండే వరకు ఆవిరైపో. మరో 1 సారి ప్రారంభించండి. ఈ ప్రక్రియను పూర్తి చేయడానికి సుమారు 15 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ మరియు మీరు దానిని కోల్పోకూడదు. ఇది మీ శ్వాసపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
6. చుట్టూ చూడండి:
అప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వేడి చేయడం ప్రారంభించండి .ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఆపై దానిని సాధారణ స్థాయికి పెంచుతుంది. కొన్ని నిమిషాలు రిలాక్స్ చేసి, ఆపై తేలికగా ఉండనివ్వండి. జెన్ ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు తేలికగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, మీ ఉద్దేశం నిష్ఫలమవుతుంది.
7. ధ్యానం:
తదుపరి చేయవలసిన పని ధ్యానం. మీరు దాదాపు 15 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయాలి. మీరు 45 నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం ఐదు నిమిషాలు పెంచండి. మీరు స్థిరంగా జెన్ ధ్యానం చేస్తే, మీ చుట్టూ ఉన్న విశ్వం యొక్క శాంతిని మీరు అనుభూతి చెందగలరు మరియు నా హృదయంలో వెచ్చదనం మరియు ఓదార్పు అనుభూతిని పొందగలరు.
8. అన్వేషించండి:
జెన్ ధ్యానం కేవలం మౌనంగా కూర్చోవడం మాత్రమే కాదు. ఇది మంచి భావోద్వేగాల ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడం గురించి. ప్రపంచంలో మీ చుట్టూ మీరు చూసే వాటిని గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించుకోండి మరియు గుర్తించడం ప్రారంభించండి. మరింత లోతుగా ఆలోచించడానికి మరియు మీ అవగాహనను పెంచుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
జెన్ బౌద్ధం ధ్యానం కోసం చిట్కాలు:
క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి.
మీరు విపరీతమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, దానితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.
లేచి నిలబడి వేరే భంగిమతో ఆడుకోండి.
మీ చేతి భంగిమ చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నందున మీ సమయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోకండి.
కూర్చోవడానికి కుషన్‌ని ఉపయోగించుకోండి, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి మరియు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనండి.
జెన్ ధ్యాన పద్ధతులు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Zen Meditation Techniques And Health Benefits
జెన్ ధ్యానం ప్రయోజనాలు:
జెన్ ధ్యానం చూసే వ్యక్తికి విశ్రాంతి మరియు శాంతి కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది:
ఇది మన స్వంత జీవితాలపై లోతైన దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది మరియు మనం నిజంగా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
జెన్ ధ్యానం మన మనస్సులలో లోతుగా పొందుపరిచిన సమస్యలకు పరిష్కారాలను అందించవచ్చు.
ఈ పద్ధతి తాత్కాలికమైన పరిష్కారాలను అందించడానికి బదులుగా మీ సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇది ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలకు సహాయపడుతుంది.
జెన్ ధ్యానం మనకు నిజమైన ఆనందం అనేది స్పష్టమైన విషయాలు లేదా విజయాలలో కనిపించదని చూపిస్తుంది. ఆనందం మనలోనే ఉందని గుర్తించడం మరియు ఆనందంతో నిండిన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది మొదటి మెట్టు అని అర్థం చేసుకోవడం ఒక మార్గం. జెన్ మరియు ధ్యానం సాధన ద్వారా, మీరు అంతర్గత శాంతిని సాధించగలరు మరియు అప్రమత్తంగా ఉండగలరు. జెన్ బౌద్ధమతంలో ఒక భాగం, జీవితం యొక్క లక్ష్యం తీసుకోవడం కంటే ఇవ్వడం అని మనకు బోధిస్తుంది. ఇది మన జీవితంలో జరిగే చిన్న చిన్న విషయాల పట్ల కూడా ప్రశంసలను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. Zazenని ఉపయోగించడం ద్వారా సంతోషంగా మరియు సంతృప్తి చెందండి!
Tags: meditation,zen meditation benefits,zen meditation,benefits of zen meditation,zen buddhist meditation benefits,health,zen meditation techniques,meditation techniques,how to do zen meditation,benefits of meditation,medical benefits of zen meditation,health benefits of zen meditation,breathing techniques,meditation benefits,zen meditation benefits tamil,what is zen meditation,benefits of mindfulness meditation,20 minutes meditation benefits